[...] lepiej byłoby chociaz odrobinę podbić wyżej. myślę, że kalorie można by nieco podbić, dając ewentualnie 1-2 dni w tygodniu niskie np 120B 180gW 70gT 5 dni w tygodniu i dwa razy 120B 90gT 120W posiłek w którym masz kasze i mleko - nie jest najlepszy. Brakuje w nim białka. Często również lepiej jest nabiał ograniczyć. Majonez ok, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpoczęła się w lutym bieżącego roku, choć oczywiście nie był mi on wcześniej zupełnie obcy. Z początku ograniczało się to do 30 minut aerobów po treningu siłowym 3 razy w tygodniu oraz jednego wybiegu na dystans 12km, w którym starałem się ciągle poprawiać swój wynik. Z czasem bieganie stało się moją pasją, którą staram się zarażać [...]
[...] (chociaż sędziowie są blisko i wiecie jak to jest - może my źle oceniliśmy) Nie byłem na ME Juniorów, ale z tego co mówią trenerzy cała oprawa tego turnieju była 100 razy gorsza niż tych zawodów.. To chyba pokazuje, że wszystko idzie w dobrym kierunku Przed walkami o medale był pokaz, dziewczyna wykonywała techniki na dwóch judokach [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]
Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo: Trening 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad przedni 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg 3 serie 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Podciąganie 3 serie Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. [...]
Zgadza sie, lepiej odpoczać 1dzień niż potem robić przymusowy tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać. A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy [...]
[...] x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w nast tyg spróbuję 87,5kg w wyciskaniu, bo jest moc %-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, nie wiem ile razy to pisałem już, ale gdyby nie to, to nie ćwiczył bym na pewno na 100%. Ładny wynik. Stówka siedzi :-) Wszystko już ok z brzuchem ? To można się odbić ;-) Tak z [...]
HEJ NAJWIECEJ TO SIE POPRAWILEM NA BRZUSZKACH, AZ 8 BRZUSKOW A TO DLATEGO ZE JAK WCZESNIEJ PISALEM , W GRUDNIU ROBILEM JE POD RUSZAJACA SIE SZAFKA ,PEWNIE ZROBIL BYM TYLE SAMO CO TERAZ GDYBYM MIAL LEPSZE PODPARCIE POD NOGAMI. ZROBILEM TAK DUZO PODCIAGNIEC GDYZ MAM MALA MASE I ROBILEM JE DOBRZE TECHNICZNIE. MOZE ROZPISZE WAM JAKI JA ROBIE TRENING: [...]
[...] 15:22:27 Nie zapominaj o tym, że poręcze czy drążek to mocno siłowe ćwiczenia. Już na starcie masz swoją wagę ciała i o wiele lepiej na takich poręczach czy drążku podwiesić te 30 czy 40kg podciągnąc się czy wypchnąć na 5-6 ruchów powtórzyć to kilka razy a potem dopieścić regresami niż zrobić 3 czy 4 serie po 12 ruchów ze znikomym obciążeniem.
[...] że w tym tyg ma byc 95kg. Drązek spoko wszedł. Nogi jak już nie raz wzpomniałem cały czas przemeczone, bo aero juz nie jest mało, do tego dwójki jak i czwórki trenowane 2 razy w tyg a do tego w DNT, albo aero albo piłka albo cos z cross fitu (to akurat robiłem tylko raz) Barki spoko pompa dobra ale krótko trwała ;-( Podobnie z bickiem. [...]
[...] 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl 3razy/week Oto co jem: niestety dieta u mnie kuleje, nie mam nic specjalnego. staram sie jesc duuzo miesa i duuzo jogurtow. jem duuuzo jajek. oprocz tego troche slodyczy no i [...]
[...] jakies 65 minut.Czy mozna wiecej?? ' Po co chcesz zostac maratonczykiem :-) Raczej sprobuj tzw HIIT czyli sprintu (okolo 30s) i truchtu (30s-2 min) i tak na przemian pare razy zaczynajac od mniejszej ilosci (poszukaj po sieci takiego skrotu, jesli nic nie znajdziesz daj znac powinienem cos miec) '3.Przez ostatnie 2,5 tygodnia plywalem co drugi [...]
[...] na boki 2/15 ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek 2/15 ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. 2/15 ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą 2/15 -podciąganie na drazku nie weim nnorlmalnie z 20 razy sie podciagne ale obciazenia nie mam nic do tego cwiczenia :P Wiec jak robić? moze bede zaczynał od 8 i co trening zwiekszal o 2? Zobaczicie czy tak moze być.
[...] REKORD! W SUPERSERII Z: 5.Mlotki 10x8kg - 2 serie (ost. 10x7kg) REKORD! KOMENTARZ: Drazek 7 powtorzen i gitara, choc to juz byl max. Ale nie jest zle, jak wazylem 65kg dwa razy sie podciagnalem, teraz waze 76kg i 7x. Wazne, ze do przodu. Wyciskanie lezac nawet ciezko, ale fajnie, ze zaliczone. Uporzadkowalem troche technike od poprzedniego [...]
[...] 5. Wznosy bokiem siedząc 3x12 12x 10/12/14 6. Dipsy 5x8 8x 0/10/16/20/26 7. Prostowanie z linami wyciągu górnego 3x12 12x 15/17,5/20 Tak to wyglądało. WL 3 razy w porządku, już myślałem że pójdzie pięć a tu nagle lipa :-) no ale coż. teraz będę zwiększał co 2,5kg Reszta ok. NA drugi dzień zaskoczyły mnie DOM'sy czego dawno nie [...]
[...] pozniej druga Prostowanie na maszynie + uginanie +lydki 4s/4s lydki okolo 5-6 teraz robie to samo tyle ze przysiad macham 60-70 kg nie prostuje nog do konca i robie 12 razy, lepiej spina mi nogi po tym, reszta mniej wiecej to samo, tyle ze krotsze przerwy schodze z ciezarem troche Barrki Robilem wyciskanie zza glowy okolo 60kg w maxie 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i41.tinypic.com/343rihe.png Dziś trening interwałowy. 5 minut truchtu, 30sekund maxymalnego sprintu i minuta truchtu. Powatarzałem tę czynność 6 razy. Co do diety: 8:30 2 Jajka Oliwa z Oliwek Chleb razowy 2 kromki po 50/60g. 10:30 Chleb razowy 1 kromka Mięso, 25g. Sałata i pomidor. Banan 14:00 Ziemniaki(5małych), schab(np. kurczak bez [...]
[...] ciężar przyjęty 2. Wyciskanie na skosie 8/10/12/14 3. Rozpiętki 8/10/12/14 Biceps (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.) 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2. W podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15. Piątek: Plecy 1.podciąganie na [...]
[...] facetem. Nie ćwiczy na siłce a ma ok. 40 cm w łapie i to pięknego mięśnia. I cały czas on mi powtarza żebym tak jak on ćwiczył(jego trening jest taki że codziennie ze 100 razy se macha na wszystkie strony hantlami po 5 kg) i żebym jadł to co on(jego dieta to słodycze i warzywa i czasami jakieś jajko). To jest właśnie najgorsze. Ciekawe jakim [...]
[...] Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. Przez weekend miałem iść na iprezkę lecz siedzę w domu , [...]